元筑基功就是从蹲马步开始修炼起来的，我刚才和你讲的蹲马步的要点却是属于身功，也就是外功，这一点和江湖中流传的练法一样没有什么区别。现在我就和你说说抱元筑基功的内功是怎么修炼的，你切用心听着，莫要走神。”

    “抱元筑基功内功修炼的第一步便是静中求动，动极而静。要求身体静止不动，倾听自己身体内部的心跳声，将自己心神意念随着自己的心跳声震荡飘飞，达到心神澄澈的目的。”

    “这抱元筑基功的第一步有歌诀云：身如磐石静，心随海浪空。”

    “这一动一静之间蕴含太极至理，旁人再怎么说也说不明白，讲不清楚，还需你自己慢慢体会。”

    “现在你先听我将抱元功的要点说完记下，再慢慢修炼。”岳不群看着令狐冲迫不及待想要实验一番的样子，却是笑着阻止了下来。

    “抱元筑基功的第二步也有歌诀：潮平两岸阔，风正一帆悬。”

    “这却是动中求静，静极而动了。当你完成了第一步，心神澄澈宁静，心跳声如同海浪拍打自己的身体。这时候你的心神就会受到外功的影响，也就是你蹲马步形成的重心吸引力的影响，将你的心神吸引到了丹田所在的位置，一般都是在自己肚脐眼下三寸的地方，静止下来，让心神如同处在海浪中心一般。”

    “这才算达到了抱元守一，意守丹田的入门要求。”

    “当心神在丹田气海之中稳定下来之后，就能感受到所谓的潮平两岸阔的意境。”

    “而风正一帆悬却是说的呼吸引导之法，当心神在丹田气海之中静止了下来，就会感受到自己的呼吸声音，一呼一吸直接连接自己的心神，是自己的心神如同大海里的小舟，随风飘荡颠簸，这时候却是最容易分心的时候，你一定要把持住自己的心神，如同风帆一样，中正高悬。”

    “这一呼一吸之间，动静结合，暗合太极生两仪之理。玄奥难言，不足为外人道。”

    “当你将这两步完成练熟之后，才能进行抱元功的第三步”

    “第三步也有歌诀：移舟泊烟渚，江清月近人。”

    “移舟泊烟渚，江清月近人”令狐冲有点疑惑。

    “不错，就是移舟泊烟渚，江清月近人。这句歌诀正是截取自孟浩然的宿建德江。”岳不群含笑点头。

    又向令狐冲问道：“你可知道这首五言绝句”

    “移舟泊烟渚，日暮客愁新。野旷天低树，江清月近人。师傅，我记得可对”令狐冲心中疑惑万分，不知道这首不知道从哪里听来的诗歌，竟然和内功有关。

    “不错，这是如此。想不到冲儿年纪不大，见识却是不少，要是生在富贵人家，说不定还能金榜题名呢”岳不群心中有所感悟，高兴之余，不由拿令狐冲开起了玩笑。

    看到令狐冲神色有些暗淡，心中惊讶令狐冲竟然如此聪慧早熟地同时，继续开口说了下去：“虽然说我华山派的前辈们有诗词歌诀来记载抱元筑基功的内功的修炼之法有些卖弄文采牵强附会之嫌，并不能将内功的道理解释的清楚。但是这些歌诀总会给我们这些后辈弟子们留下一些经验途径，让我们可以按图索骥，照部就搬的修炼内功。却是要比自己盲目探索要强上许多。”

    “就好比这句移舟泊烟渚，日暮客愁新这句，在为师理解看来，就可以这样解释：当抱元筑基功完成第二步之后，随着呼吸引导之法，心神如同小舟在丹田气海中的重心吸引力的牵引下漂浮不定，心神随着自身的呼吸吐纳，行功日久变得越来越凝练，心神幻化的小舟，也越来越清晰稳固。丹田气海内重心吸引力对心神的吸引力就会越来越小，最终心神甚至能够摆脱重心吸引力的牵制，自由的漂浮移动，扩大心神的活动范围，向着自己的呼吸引导之法产生的轨道移动而去。然而呼吸引

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