“四练习：跨杠翻转旋转360度，也叫挂腿上！”

    “注意好，从现在开始，上杠的动作就开始涉及到动作要领了，看好了，先是要把身体荡起来……”

    乔林胳膊和身体用力，开始在单杠下前后摆动，在往前摆动到极限的时候。

    乔林动作猛地一变，双腿勾起到小腹位置，在身体向后荡的过程中，腰间一挺，两腿前后分开，卡在了单杠上，随后，接着荡回来的力度，手腿同时用力，以腿弯为中心，身体旋转着转到了单杠的上面。

    “上来之后，两腿卡在单杠上，伸直，在杠上旋转……”

    说着，乔林的双腿在杠上伸直，双手撑在单杠上，身体向前一压。

    “啊~”

    许三多惊叫一声。

    “操~”

    杠上的乔林被吓了一跳，控制住了身体，没有旋转下去，黑着脸看向许三多：“你鬼叫什么？”

    “班长，我看着害怕！”

    许三多弱弱的说道。

    “害怕你还当个蛋的兵？连单杠都害怕，你还训练什么？”乔林呵斥道。

    “……”许三多愧疚的低下头。

    “看好了，别再叫了！”

    乔林叮嘱一下，先是稳了一下身体，然后身体向前一压。

    “唰~”的一声。

    乔林的身体再杠上旋转了360度，乔林再次回到了单杠的上面。

    “看好了吗？”这次，乔林看向了费图问道。

    “看好了！”费图回道。

    “嗯！”

    乔林点头，腿一抽，胳膊下放，再次吊在了单杠上。

    “五练习：摆体上杠旋转360度，也叫屈身上！”

    “这个屈身上和二练习刚好相反，就是要身体从正面直接上去……”

    说着，乔林的身体再次荡了起来，双腿屈直，腰间一勾，双腿从眼前升起，但是没有上去，接着荡回来的劲，乔林双臂一用力，直接再单杠后面，身体甩了上去。

    “这里，后面还有一个动作，叫做腹部绕杠，就是用腹部顶住单杠，身体协力再杠上旋转……”

    转了几个，乔林就停止了动作，现在乔林的额头开始冒汗了，后面还有三个练习，他还要均匀好体力的消耗。

    腹部绕杠？

    听到乔林的话，费图下意识的看了一眼身旁的许三多，这个家伙，就是从腹部绕杠开始崛起的，原来，这还只是五练习！

    许三多的眼睛睁的大大的，仔细的看着杠上的乔林，那动作真帅！

    “六练习：跨杠反转旋转360度，也叫叉腿上！”

    “这个动作，要在杠下做一个转体动作，然后……”

    乔林的身体又开始荡了起来，再荡到前面的时候，右手忽然松开，靠着左手的力量吊在杠上，身体直接转体180度，右手往上一勾，握在了单杠上，身体荡了出来，在回来的收拾，双腿回勾，右腿在前，左腿在后。

    在身体荡到单杠正下方的时候，双臂用力，身体上升，把单杠卡在了大腿根部，身体稳稳的旋转到了单杠的上面。

    然后，卡在单杠上的乔林，身体向后一倒，在单杠上完成后旋动作。

    右臂撑在单杠上，左手放到右手的右侧，在单杠上，又把身体转了过来，下杠，吊在了单杠上。

    “七练习：踩杠全旋转360，也叫后摆上！”

    “这个和四练习挂腿上类似，但是这里的双腿是要并拢的……”

    相对来说，这个也没有什么技巧和难度了，就是身体在单杠下前后荡起来，然后顺着荡的力度，到了单杠上面。

    然后，乔林做出了一个令费图和许三多傻眼的动作。

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